IMD ने दी चेतावनी, इन राज्यों में Heat Wave, जानें इससे बचने के उपाय

Top Haryana, New delhi: दिल्ली में तेज गर्मी का सामना हो रहा है और IMD (भारत मौसम विज्ञान विभाग) ने 5 अप्रैल से 9 अप्रैल तक दिल्ली, गुजरात और राजस्थान में हीट वेव (Heat Wave Warning in Delhi) की चेतावनी जारी की है। लू के कारण शरीर में पानी की कमी, हीट स्ट्रोक, थकान, सिरदर्द और चक्कर जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

इसलिए इस दौरान हमें अपनी सेहत का खास ध्यान रखना चाहिए। यहां कुछ आसान तरीके दिए जा रहे हैं, जिनसे आप हीट वेव (Heat Wave Warning in Delhi) के दौरान सुरक्षित रह सकते हैं।

पानी का सेवन करें
गर्मी में शरीर में पानी की कमी हो जाती है, इसलिए दिन में कम से कम 3-4 लीटर पानी पिएं, भले ही प्यास न लगे। नारियल पानी, छाछ, नींबू पानी और ORS भी पी सकते हैं, क्योंकि ये शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी को पूरा करते हैं। चाय, कॉफी और शराब से बचें, क्योंकि ये डिहाइड्रेशन बढ़ा सकते हैं।

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हल्के कपड़े पहनें
गर्मी में हल्के और सूती कपड़े पहनना चाहिए। गहरे रंग के कपड़े सूरज की गर्मी को अधिक सोखते हैं, जबकि हल्के रंग के कपड़े शरीर को ठंडा रखते हैं। सूती या लिनन के कपड़े पसीने को सोखते हैं और आरामदायक रहते हैं। सिर को धूप से बचाने के लिए टोपी, स्कार्फ या छाता का इस्तेमाल करें।

धूप से बचें
दोपहर 12 बजे से 3 बजे तक सूरज की किरणें सबसे तेज होती हैं, इस दौरान बाहर निकलने से बचें। बाहर जाना जरूरी हो, तो छांव में चलें और सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें। यह आपकी त्वचा को सूरज की तेज किरणों से बचाता है।

घर को ठंडा रखें
गर्मी से बचने के लिए घर के पर्दे और खिड़कियां दिन में बंद रखें, ताकि गर्म हवा अंदर न आए। रात में खिड़कियां खोलकर हवा आने दें, जिससे कमरे में ठंडक बनी रहे। अगर कूलर, पंखा या एसी हो, तो उसका उपयोग करें। इनका इंतजाम नहीं है, तो गीले कपड़े से पंखा चलाकर भी राहत मिल सकती है।

हल्का और पौष्टिक खाना खाएं
गर्मी में तला-भुना या मसालेदार खाना न खाएं। इसके बजाय मौसमी फल जैसे तरबूज, खीरा, संतरा और आम का पन्ना खाएं, क्योंकि ये शरीर को ठंडा रखते हैं। दही, छाछ और सलाद भी डाइट में शामिल करें, ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।

ज्यादा मेहनत या फिजिकल एक्टिविटी से बचें
गर्मी में धूप में मेहनत या ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी से बचें। बाहर जाना जरूरी हो, तो बीच-बीच में आराम करें और पानी पिएं। यह आपकी सेहत के लिए फायदेमंद रहेगा।

बच्चों और बुजुर्गों का ध्यान रखें
बच्चे और बुजुर्ग गर्मी में जल्दी प्रभावित हो सकते हैं, इसलिए उन्हें धूप से बचाएं। उन्हें हल्के कपड़े पहनाएं और पानी पिलाते रहें। घर में ही उन्हें आराम करने दें और उन्हें ज्यादा मेहनत करने से बचाएं।

हीट स्ट्रोक के लक्षण पहचानें
किसी को तेज बुखार, सिरदर्द, चक्कर आना, उल्टी या बेहोशी जैसे लक्षण महसूस हों, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। यह हीट स्ट्रोक का संकेत हो सकता है, जो गंभीर स्थिति हो सकती है।

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