Brain health tips: दिमाग होगा और भी तेज, फोकस बढ़ाने के लिए करें ये 5 आसान ब्रेन एक्सरसाइज

Top Haryana, New Delhi: हम अपने दिमाग को एक्टिव नहीं रखेंगे, तो हमारी याददाश्त कमजोर हो सकती है। हम अपने काम पर ठीक से फोकस नहीं कर पाते और हमारी सोचने की क्षमता भी कम हो सकती है। इसलिए दिमाग को स्वस्थ रखने और याददाश्त को तेज करने के लिए कुछ ब्रेन एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना बेहद जरूरी है।

आइए जानते हैं 5 आसान ब्रेन एक्सरसाइज के बारे में, जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपनी याददाश्त को बेहतर बना सकते हैं।

1. मेडिटेशन (ध्यान लगाना)

मेडिटेशन, यानी ध्यान, न सिर्फ हमारे मानसिक तनाव को कम करता है, बल्कि यह हमारी याददाश्त को भी मजबूत बनाता है। रोजाना 10 से 15 मिनट तक ध्यान लगाने से दिमाग का फोकस बढ़ता है और मेमोरी पावर इम्प्रूव होती है।

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कैसे करें?

• एक शांत जगह पर बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें।
• गहरी सांस लें और पूरी तरह से अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें।
• अगर दिमाग में कोई विचार आए, तो उन्हें न सोचें और फिर से अपनी सांस पर ध्यान लगाएं।

2. पजल और ब्रेन गेम्स

पजल और ब्रेन गेम्स जैसे कि सुडोकू, क्रॉसवर्ड, शतरंज, आदि दिमाग की बेहतरीन एक्सरसाइज हैं। ये खेल हमारे दिमाग की सोचने की क्षमता को तेज करते हैं और मेमोरी को शार्प करते हैं।

कैसे करें?

• रोजाना 10-15 मिनट सुडोकू या क्रॉसवर्ड पजल हल करें।
• शतरंज या कोई भी रणनीतिक खेल खेलें।
• कई मोबाइल ऐप्स भी हैं जो पजल गेम्स खेलने के लिए मददगार होते हैं।

3. नई भाषा सीखना

नई भाषा सीखना दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होता है। यह न सिर्फ हमारी मेमोरी को शार्प करता है, बल्कि दिमाग के सेल्स को भी एक्टिव करता है। यह एक मजेदार तरीका है जिससे आप अपनी याददाश्त को बेहतर बना सकते हैं।

कैसे करें?

• रोजाना कुछ नए शब्द सीखने की कोशिश करें। इसके लिए आप डिक्शनरी या ऐप्स का इस्तेमाल कर सकते हैं।
• उन शब्दों का उपयोग करके छोटे-छोटे वाक्य बनाएं।
• आप किसी भाषा की क्लास भी जॉइन कर सकते हैं।

4. याद करने की प्रैक्टिस (मेमोरी एक्सरसाइज)

याद करने की क्षमता को बढ़ाने के लिए रोजाना छोटी-छोटी चीजें याद करने की आदत डालें। जैसे कि आप शॉपिंग की लिस्ट, किसी दोस्त का फोन नंबर या फिर कोई कविता याद कर सकते हैं।

कैसे करें?

• रोज 5 नए शब्द याद करें और उन्हें बार-बार दोहराएं।
• किसी आर्टिकल या कहानी को पढ़कर उसकी समरी याद करें।
• आप “मेमोरी मैच” जैसे कार्ड गेम्स भी खेल सकते हैं।

5. फिजिकल एक्सरसाइज

दिमाग और शरीर का गहरा संबंध होता है। जब हम शारीरिक रूप से एक्टिव रहते हैं, तो दिमाग में बेहतर ब्लड सर्कुलेशन होता है, जिससे हमारी याददाश्त तेज होती है।

कैसे करें?

• रोज 30 मिनट तक वॉक करें, योग करें या स्विमिंग करें।
• डांस या एरोबिक्स जैसी शारीरिक गतिविधियाँ करें।
• प्राणायाम (अनुलोम-विलोम) जैसे श्वास व्यायाम करें, जो दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

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