Say Goodbye To Belly Fat With These 7 Exercises
खड़े होकर शुरुआत करें, फिर नीचे बैठें और अपने हाथों को ज़मीन पर रखें। अपने पैरों को वापस पुश-अप की स्थिति में लाएँ, पुश-अप करें, फिर वापस खड़े हो जाएँ। बर्पीज़ वसा को जलाने और समग्र शक्ति में सुधार करने के लिए बहुत बढ़िया हैं।
अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को छत की ओर उठाएं, अपने कोर को टाइट रखें। फर्श को छुए बिना उन्हें वापस नीचे लाएं। लेग रेज आपके लोअर एब्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।
अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें। थोड़ा पीछे झुकें और एक वजन या मेडिसिन बॉल पकड़ें। अपने धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएँ, अपने पेट को शामिल करें। रशियन ट्विस्ट आपके साइड को टोन करने और लव हैंडल को कम करने के लिए बहुत बढ़िया हैं।
पुश-अप पोजीशन से शुरुआत करें। अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर तेज़ी से घुमाएँ, जैसे कि आप पहाड़ पर चढ़ रहे हों। यह पूरे शरीर की कसरत कैलोरी बर्न करने और पेट की चर्बी कम करने में मदद करती है, साथ ही आपके हाथ और पैर भी मजबूत बनाती है।
अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। अपने धड़ को मोड़ते हुए एक पैर को बारी-बारी से आगे बढ़ाएं ताकि आपकी विपरीत कोहनी मुड़े हुए घुटने पर आ जाए। यह व्यायाम आपके ऑब्लिक्स को लक्षित करता है और साइड बेली फैट को कम करने में मदद करता है।
पुश-अप पोजीशन में शुरुआत करें लेकिन अपना वजन अपने फोरआर्म्स पर रखें। अपने शरीर को सिर से एड़ी तक सीधी रेखा में रखें, अपने कोर को शामिल करें। प्लैंक न केवल पेट की चर्बी कम करते हैं बल्कि आपके पूरे कोर को भी मजबूत करते हैं।
घुटनों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें या उन्हें अपनी छाती के ऊपर क्रॉस करें। अपने धड़ को अपने घुटनों की ओर उठाएँ, अपने कोर को सिकोड़ें। क्रंचेस आपके ऊपरी एब्स को लक्षित करते हैं और पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं।