Include these 5 foods in your diet, your bones will become strong. It is okay if you don't drink milk
कैल्शियम हमारे शरीर को हेल्दी और मजबूत रखने के लिए जरूरी मिनरल है कैल्शियम डेयरी प्रोडक्ट जैसे- दूध, दही और पनीर से मिलता है, लेकिन कई अन्य शाकाहारी चीजों में भी कैल्शियम भरपूर होता है.
कई लोगों को लैक्टोज इनटॉलरेंस की वजह से डेयरी प्रोडक्ट छोड़ने पड़ते हैं. अगर आप दूध, दही और अन्य डेयरी प्रोडक्ट का सेवन नहीं करते हैं, तो कई अन्य चीजों से कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं.
पालक, मेथी, बथुआ और सरसों के पत्ते कैल्शियम से भरपूर होते हैं. इनमें न केवल कैल्शियम होता है, बल्कि विटामिन K और फाइबर भी पाया जाता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है.
टोफू को कैल्शियम का अच्छा सोर्स माना जा सकता है. इसे सोया पनीर भी कहा जाता है. यह कैल्शियम और प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है.
बादाम कैल्शियम, विटामिन E और हेल्दी फैट का बढ़िया सोर्स माने जाते हैं. लगभग 100 ग्राम बादाम में 264 मिलीग्राम कैल्शियम होता है. यह हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं
चिया सीड्स में कैल्शियम की भरपूर मात्रा पाई जाती है. इनसे आप न केवल कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि इसमें फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए लाभकारी होते हैं.
यह आपकी हड्डियों के लिए बेहद लाभकारी होता है. सोया मिल्क का स्वाद भी दूध की तरह होता है और इसका सेवन सीरियल्स, स्मूदी या चाय में मिलाकर किया जा सकता है.
ओटमील कैल्शियम का अच्छा स्रोत है और इसमें फाइबर, विटामिन B और आयरन भी होते हैं. इसे नाश्ते में खाकर आप कैल्शियम के साथ-साथ अन्य पोषक तत्व भी प्राप्त कर सकते हैं. ओटमील को आप फलों के साथ या दूध के विकल्प के साथ खा सकते हैं.