8 सूपरफूड से दूर करें विटामिन डी की कमी

Eliminate Vitamin D deficiency with these 8 superfoods

मक्खन

मक्खन में विटामिन डी होता है, लेकिन इसकी मात्रा भी कम होती है।

मशरूम

मशरूम की कुछ प्रजातियों, जैसे शिताके और मैटेक में विटामिन डी की मात्रा खूब होती है।

संतरे का रस

संतरे का रस विटामिन डी का एक अच्छा स्रोत है, रोजाना आप इसे अपनी डाइट में शामि कर सकते हैं।

सोया दूध

ये विटामिन डी के साथ साथ आपको एक अच्छा प्रोटीन भी देता हैं, जिन लोगों को वेट गेन करने दिक्कत हो रही है वो इसे ट्राई कर सकते हैं।

. ओटमील

इसे आप रोजाना अपने ब्रेकफास्ट में खा सकते है, ये हेल्दी के साथ साथ काफी टेस्टी भी होता हैं।

अंडे की जर्दी

अंडे की जर्दी में विटामिन डी होता है, इसलिए अंडे को पूरी तरह से खाने से आपको इस विटामिन की अच्छी मात्रा मिल सकती है।

मछली

सैल्मन, टूना और मैकेरल जैसी वसायुक्त मछलियां विटामिन डी का एक बड़ा स्रोत हैं।

कॉर्ड लिवर ऑयल

कॉर्ड लिवर ऑयल विटामिन डी का एक बहुत अच्छा स्रोत है, लेकिन इसमें विटामिन ए भी अधिक होता है, इसलिए इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।