7 उच्च फाइबर वाले नाश्ते आपको लंबे समय तक भरा हुआ रखेंगे

7 High-Fiber Breakfasts To Keep You Full Longer

चिया सीड्स के साथ ओट्स

ओट्स घुलनशील फाइबर का एक शानदार स्रोत हैं, और चिया सीड्स को शामिल करने से फाइबर और भी बढ़ जाता है। रात भर ओट्स तैयार करें या उन्हें स्टोव पर पकाकर एक हार्दिक शुरुआत करें।

होल व्हीट ब्रेड पर एवोकाडो टोस्ट

होल व्हीट ब्रेड में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, और एवोकाडो में हेल्दी फैट होता है। यह संयोजन आपको सुबह भर संतुष्ट और पोषित रखता है।9

बेरीज और फ्लैक्ससीड्स के साथ ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है, और जब इसे फाइबर युक्त बेरीज और फ्लैक्ससीड्स के साथ मिलाया जाता है, तो आपको एक भरपूर और पौष्टिक नाश्ता मिलता है जिसे बनाना आसान है।

बादाम और फलों के साथ चिया पुडिंग

चिया के बीज तरल में फैलते हैं और फाइबर की अच्छी खुराक प्रदान करते हैं। अतिरिक्त बनावट और पोषक तत्वों के लिए जामुन जैसे फल और बादाम का छिड़काव करें।

पालक और ओट्स के साथ स्मूदी

पालक की स्मूदी भले ही क्लासिक नाश्ते की तरह न लगे, लेकिन जब इसे ओट्स और फलों के साथ मिलाया जाता है, तो यह फाइबर से भरपूर, ताज़गी देने वाला विकल्प बन जाता है जो सेहतमंद और पेट भरने वाला दोनों होता है।

नट बटर के साथ साबुत अनाज पैनकेक

साबुत अनाज पैनकेक फाइबर से भरपूर होने का एक शानदार तरीका है। प्रोटीन और स्वस्थ वसा के अतिरिक्त लाभ के लिए उन्हें मूंगफली या बादाम के मक्खन के साथ परोसें।

सेब और मूंगफली का मक्खन

एक त्वरित और आसान नाश्ता! सेब फाइबर का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, और उन्हें मूंगफली के मक्खन के साथ मिलाकर खाने से संतुलित भोजन के लिए स्वस्थ वसा और प्रोटीन मिलता है