7 High-Fiber Breakfasts To Keep You Full Longer
ओट्स घुलनशील फाइबर का एक शानदार स्रोत हैं, और चिया सीड्स को शामिल करने से फाइबर और भी बढ़ जाता है। रात भर ओट्स तैयार करें या उन्हें स्टोव पर पकाकर एक हार्दिक शुरुआत करें।
होल व्हीट ब्रेड में फाइबर भरपूर मात्रा में होता है, और एवोकाडो में हेल्दी फैट होता है। यह संयोजन आपको सुबह भर संतुष्ट और पोषित रखता है।9
ग्रीक योगर्ट प्रोटीन से भरपूर होता है, और जब इसे फाइबर युक्त बेरीज और फ्लैक्ससीड्स के साथ मिलाया जाता है, तो आपको एक भरपूर और पौष्टिक नाश्ता मिलता है जिसे बनाना आसान है।
चिया के बीज तरल में फैलते हैं और फाइबर की अच्छी खुराक प्रदान करते हैं। अतिरिक्त बनावट और पोषक तत्वों के लिए जामुन जैसे फल और बादाम का छिड़काव करें।
पालक की स्मूदी भले ही क्लासिक नाश्ते की तरह न लगे, लेकिन जब इसे ओट्स और फलों के साथ मिलाया जाता है, तो यह फाइबर से भरपूर, ताज़गी देने वाला विकल्प बन जाता है जो सेहतमंद और पेट भरने वाला दोनों होता है।
साबुत अनाज पैनकेक फाइबर से भरपूर होने का एक शानदार तरीका है। प्रोटीन और स्वस्थ वसा के अतिरिक्त लाभ के लिए उन्हें मूंगफली या बादाम के मक्खन के साथ परोसें।
एक त्वरित और आसान नाश्ता! सेब फाइबर का एक प्राकृतिक स्रोत हैं, और उन्हें मूंगफली के मक्खन के साथ मिलाकर खाने से संतुलित भोजन के लिए स्वस्थ वसा और प्रोटीन मिलता है