5 High-Protein Foods for Vegetarians
मात्रा: लगभग 18-20 ग्राम प्रति 100 ग्राम।
पनीर में हाई क्वालिटी प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। पनीर को आप सलाद, पराठे या ग्रेवी में डालकर खा सकते हैं।
मात्रा: 15-18 ग्राम प्रति 100 ग्राम।
मसूर, मूंग, चना और अरहर दाल प्रोटीन से भरपूर होती हैं। राजमा और छोले भी बहुत अच्छे प्रोटीन सोर्स हैं। ये फाइबर से भी भरपूर होते हैं जिससे पाचन में आसानी होती है।
मात्रा: 40-50 ग्राम प्रति 100 ग्राम (सोया चंक्स)।
सोया में मौजूद अमीनो एसिड्स और आयरन इसे एक बेहतरीन प्रोटीन स्रोत बनाते हैं। टोफू और सोया दूध भी प्रोटीन के बेहतरीन विकल्प हैं, जिन्हें रेगुलर डाइट में लिया जा सकता है।
प्रोटीन: 10-15 ग्राम प्रति 100 ग्राम।
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और कद्दू के बीज हेल्दी फैट्स और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इन्हें स्नैक्स के रूप में या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं।
मात्रा: 10-12 ग्राम प्रति 100 ग्राम।