वेजिटेरियंस के लिए 5 हाई-प्रोटीन फूड्स

5 High-Protein Foods for Vegetarians

पनीर

मात्रा: लगभग 18-20 ग्राम प्रति 100 ग्राम।

हाई क्वालिटी प्रोटीन और कैल्शियम

पनीर में हाई क्वालिटी प्रोटीन और कैल्शियम होता है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। पनीर को आप सलाद, पराठे या ग्रेवी में डालकर खा सकते हैं।

दालें और राजमा

मात्रा: 15-18 ग्राम प्रति 100 ग्राम।

प्रोटीन से भरपूर

मसूर, मूंग, चना और अरहर दाल प्रोटीन से भरपूर होती हैं। राजमा और छोले भी बहुत अच्छे प्रोटीन सोर्स हैं। ये फाइबर से भी भरपूर होते हैं जिससे पाचन में आसानी होती है।

सोया प्रोडक्ट्स

मात्रा: 40-50 ग्राम प्रति 100 ग्राम (सोया चंक्स)।

सोया में मौजूद अमीनो एसिड्स और आयरन

सोया में मौजूद अमीनो एसिड्स और आयरन इसे एक बेहतरीन प्रोटीन स्रोत बनाते हैं। टोफू और सोया दूध भी प्रोटीन के बेहतरीन विकल्प हैं, जिन्हें रेगुलर डाइट में लिया जा सकता है।

नट्स और सीड्स

प्रोटीन: 10-15 ग्राम प्रति 100 ग्राम।

हेल्दी फैट्स और प्रोटीन से भरपूर

बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और कद्दू के बीज हेल्दी फैट्स और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इन्हें स्नैक्स के रूप में या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं।

ग्रीक योगर्ट और दही

मात्रा: 10-12 ग्राम प्रति 100 ग्राम।