Superfoods For Health: बरसात में इम्यूनिटी को रखें मजबूत, डाइट में शामिल करें ये 7 सुपरफूड्स
Top Haryana: बरसात का मौसम मन को भा जाता है लेकिन यह अपने साथ कई बीमारियां भी लेकर आता है। इस समय सर्दी-खांसी, बुखार, वायरल, डेंगू, मलेरिया जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसकी सबसे बड़ी वजह कमजोर इम्यून सिस्टम होता है।
अगर शरीर की रोगों से लड़ने की ताकत कम हो तो वायरस और बैक्टीरिया आसानी से हमला कर सकते हैं। ऐसे में जरूरी है कि हम अपना खानपान ठीक रखें और कुछ खास चीजों को रोज की डाइट में शामिल करें, जिससे इम्यूनिटी मजबूत हो।
1. अदरक
अदरक में एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल और सूजन कम करने वाले गुण होते हैं। यह सर्दी, खांसी, गले की खराश और पाचन के लिए फायदेमंद होता है।
कैसे खाएं
अदरक की चाय बनाएं और पिए। सब्जी या दाल में डालें। शहद के साथ अदरक का रस लें
2. हल्दी
हल्दी इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है और शरीर की सूजन कम करती है। यह सर्दी-खांसी और घाव भरने में मददगार होती है।
कैसे खाएं
हल्दी वाला दूध पिएं । सब्जी या सूप में डालें। हल्दी, अदरक और शहद का काढ़ा बनाएं।
3. तुलसी
तुलसी में एंटी-वायरल और एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं। यह बुखार, सर्दी और खांसी से बचाती है।
कैसे खाएं
रोज 4-5 पत्ते चबाएं। तुलसी वाली चाय पिएं। सूप या सब्जी में तुलसी डालें।
4. आंवला
आंवला विटामिन C का अच्छा स्रोत है। यह शरीर की इम्यूनिटी बढ़ाता है और वायरल संक्रमण से बचाव करता है।
कैसे खाएं
आंवला जूस पिएं। आंवला मुरब्बा या अचार खाएं। आंवला पाउडर शहद या पानी में मिलाकर लें।
5. दही
बरसात में पेट से जुड़ी बीमारियां ज्यादा होती हैं। दही में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन को दुरुस्त करते हैं।
कैसे खाएं
रोज ताजा दही खाएं। दही में फल या शहद मिलाएं। रायता या छाछ बनाकर पिएं।
6. लहसुन
लहसुन में एलिसिन नामक तत्व होता है जो बैक्टीरिया और वायरस से लड़ता है। यह बुखार और सर्दी में बहुत असरदार है।
कैसे खाएं
सुबह खाली पेट कच्चा लहसुन खाएं। सब्जी या सूप में डालें। लहसुन की चटनी या अचार बनाएं।
7. नट्स और बीज
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स में विटामिन E, जिंक और ओमेगा-3 होता है जो शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत करते हैं।
कैसे खाएं
रोज थोड़ी मात्रा में नट्स खाएं। दही या सलाद में मिलाएं। बच्चों को स्नैक के रूप में दें।