Health Tips: शरीर की सेहत के लिए वरदान है यह डाइट, थकान होगी कोसों दूर

Top Haryana, New Delhi: दुनिया में बहुत से लोग काफी कोशिशों के बाद भी वजन कम नहीं कर पाते है, उनका शरीर हमेशा सूजा हुआ रहता है, इस समस्या से कई लोग परेशान रहते है। लंबे समय तक शरीर में सूजन बनी रहने की कंडिशन को क्रॉनिक इंफ्लेमेशन कहा जाता है, इसे कम करने में एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट काफी सहायक साबित है। 

एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट एक ऐसी डाइट होती है, जो शरीर में सूजन को कम करने में सहायता करती है, यह डाइट फलों, सब्जियों और हेल्दी फैट्स से भरपूर होती है, इसमें शुगर और अनहेल्दी फैट्स के लिए कोई जगह नहीं है, आइए जानें एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट खाने के क्या-क्या फायदे हो सकते है। 

एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट के फायदे 

• सूजन कम: सूजन काफी सारी पुरानी बीमारियों का एक बड़ा कारण है, जिनमें हार्ट डिजीज और गठिया शामिल है, एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट सूजन और इन बीमारियों के जोखिम को कम करने में सहायता कर सकती है।

• दर्द को कम करना: सूजन दर्द का सामान्य कारण है, एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट दर्द को कम करने में सहायक है।

• एनर्जी लेवल: सूजन थकान का एक सामान्य कारण है, एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट एनर्जी लेवल को बढ़ाने और पूरे स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायता कर सकती है। एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट वजन कम करने में मदद कर सकती है।

• दिल के स्वास्थ्य में सुधार: एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट दिल की बीमारियों के जोखिम को कम करने में सहायता कर सकती है। एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट गठिया के लक्षणों को कम करने में सहायक है।

• मेंटल हेल्थ: एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट डिप्रेशन और एंग्जायटी के लक्षणों को कम करने में काफी असरदार साबित है। एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट मुंहासे और सोरायसिस जैसी त्वचा की समस्याओं को कम करने में सहायता कर सकती है।

एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट  

एंटी-इंफ्लेमेटरी डाइट शुरू करने के लिए, आपको अपनी डाइट में बदलाव करने की जरूरत होगी। 

• फल और सब्जियां: फल और सब्जियां, जैसे- सेब, संतरे, अंगूर, केले, पत्तेदार साग, फूलगोभी, गाजर, अंगूर आदि एंटीऑक्सीडेंट और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होते है, जो सूजन को कम करने में सहायता करते है।
• साबुत अनाज: साबुत अनाज, जैसे- क्विनोआ, ओट्स आदि फाइबर से भरपूर होते है, जो सूजन को कम करने में सहायता कर सकते है।
• हेल्दी फैट्स: हेल्दी फैट्स, जैसे एवोकाडो, नट्स, सीड्स, टूना, सार्डिन, सूजन को कम करने में सहायक है।

इन बातों का रखें ध्यान

• धीरे-धीरे बदलाव: एक ही बार में अपनी डाइट में अधिक बदलाव करने की कोशिश न करें, धीरे-धीरे बदलाव करें। मील प्लानिंग करने से आपको हेल्दी खाने में सहायता मिल सकती है।
• भरपूर पानी: पानी शरीर से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में मददगार है और सूजन को कम करने में सहायता कर सकता है।
• एक्सरसाइज: एक्सरसाइज सूजन को कम करने और पूरे स्वास्थ्य में सुधार करने में काफी मददगार साबित है। नींद की कमी सूजन को बढ़ा सकती है इसलिए हर रोज 7 से 8 घंटे की नींद अवश्य लें।